Fartlek, mutta ruotsin sijaan yhdyssanan ensimmäinen osa käännetään englannin kielestä. Ensimmäiset neljä kilometriä rouvan kanssa kävellen perhetuttujen luokse, sieltä sitten kiertotietä hölkkäillen takaisin kotiin.

Koitin vaihdella vauhtia matkalla, muttei se oikein hyvin onnistunut. Nopeutta kun koittaa lisätä, ainoastaan puuskutus tihenee ja syke pomppaa kovaksi. Kävellessä vauhti oli 10:00/km, hölkkäosuudella 05:47/km.

13,5 km, 1:35, 123, 07:03/km